6 йогических поз от головной боли

Рекомендуем попробовать эти шесть простых поз йоги, которые действительно помогают при головной боли.

1. Действуем на шеюНапряжение в шее часто является причиной головной боли. Это подтвердят те, кто много времени проводит сидя за компьютером, или вообще занят сидячим трудом (швеи, вышивальщицы и т.п.). Если вы будете находить время в перерывах делать это простое упражнение, то сможете распрощаться с надоедливой болью.

— Сядьте на пол, скрестив ноги перед собой. Можно ровно сесть на стул, ноги при этом поставить ровно на ширине плеч.— Правую руку вытяните к правому колену, или опустите вдоль правой стороны стула (если выполняете упражнение, сидя на стуле).— Левую руку положите на голову сверху.— Если правой рукой держаться за колено или за стул, а не просто опускать, то это поможет избежать растяжения шеи из-за непривычки.— Левой рукой попытайтесь наклонять голову влево, пока чувствуете приятную растяжку мышц шеи. Примерно 30 секунд. Можно головой сопротивляться, тогда упражнение будет ещё более эффективным. Медленно возвращайтесь в исходное положение.

Затем повторите всё то же самое в зеркальном отражении.

2. Поза собакиЭта поза помогает переместить нагрузку на запястья рук, освобождая от напряжения предплечья. Также растягивается верхняя часть спины. Немаловажно здесь правильное дыхание, а голова должна свободно свисать между плечами. В разных практиках йоги эту позу называют "дельфин" или "щенок".

— Опуститесь на колени, опираясь руками в пол. Запястья на ширине плеч, а колени на ширине бедер. Вдохните— Локти опустите на пол. Поднимите бедра и выдохните.— Пятки старайтесь тянуть к земле, чтобы стопа полностью стояла на полу. Стопы параллельно друг другу.— Опустите голову между плеч, полностью расслабив шею. Взгляд направьте на стопы. Задержитесь в таком положении на 5 вдохов.

3. Расслабляем плечиЭта поза идеально подходит, если головная боль вызвана напряжением в плечах. Это одно из самых эффективных упражнений, запомните его обязательно.

— Сначала делаем так называемую "позу ребенка". Сядьте на коврик на согнутые в коленях ноги. Большие пальцы ног параллельно друг другу, колени немного разведены. Сделайте небольшой вдох и на выдохе нагнитесь вперед. Почувствуете, как растягивается низ спины и потяните позвоночник. Оставайтесь в таком положении несколько вдохов.

— Соедините руки у ног, немного потяните руки, почувствуйте небольшое растяжение, и только затем поднимите сомкнутые в замок кисти вверх. Поднимите так высоко, как можете.

— Вдохните и перенесите свой вес вперед, для этого поднимите немного бедра. Опускайте сомкнутые руки как можно ниже к полу.— Оставайтесь так 10 секунд, затем опустите бедра на пятки и снова задержитесь на 10 секунд.

Сделайте всё как минимум пять раз, начиная с позы ребенка.

4. "Раскрытое сердце"Все предыдущие позы растягивали заднюю часть шеи. Благодаря этой позе можно "раскрыть" передние мышцы шеи и расправить грудную клетку. Она также уменьшает напряжение в спине и ягодицах. Поза наполняет энергией и гармонией.

— Начните с "позы героя". Следите, чтобы стопы были соединены и лежали параллельно друг другу. Спина ровная.

— Отклонитесь назад на руки, кисти должны быть на расстоянии 15-25 см от стоп.— Обопритесь на руки и поднимите грудь так высоко, как это возможно. Выгибайте спину, а бедра опираются в пятки.— Для увеличения растяжки запрокиньте голову назад.

Пребывайте в этой позе 30 секунд. Возвращайтесь так: сначала поднимайте голову, затем опускайте грудь и после возвращайте в "позу героя".

5. "Счастливый ребенок"Целиком растянуть и расслабить позвоночник поможет эта немного смешная поза. Особенное воздействие получает низ спины.

— Лягте на спину— Согните колени и держитесь руками за низ стопы— Медленно разведите колени и опускайте их до уровня подмышек.

— Оставайтесь так в течение пяти глубоких вдохов.— Можете немного пораскачиваться из стороны в сторону, если получится.

6. "Стена"Это одно из любимых восстановительных упражнений многих йогов, его можно делать сколько угодно долго и им обычно завершают тренировку. Но для упражнения понадобиться стена, а также подушка или одеяло.

— Подушку (или свернутое одеяло) положите ближе к стене.— Лягте на спину, ноги с согнутыми коленями поставьте на стену. Пододвиньтесь к стене так, чтобы ягодицы легли на подушку, а ноги поставьте к стене вертикально вверх.— Теперь разведите ноги как можно шире, опирайтесь стопами о стену.

Держитесь в таком положении столько, сколько вам захочется. Как только почувствуете усталость или слишком сильную растяжку, соединяйте ноги вверху, продвигаясь стопами по стене. Затем сделайте несколько шагов по стене вниз, чтобы колени согнулись. Оставайтесь в этой позе минуту и только после этого либо продолжайте, либо завершайте упражнение.

Все новости страны. amilo si 1520

Spiegel: Испания получит от ЕС на поддержку банков 100 млрд евро до 2028 года

Программа финансовой поддержки банков Испании будет действовать до 2028 года, в ее рамках Мадрид получит четырьмя траншами порядка 100 млрд евро, пишет Der Spiegel.

Первый из них — в размере 30 млрд евро — будет выплачен до конца июля. Две трети этих средств получат оказавшиеся в сложном положении финансовые институты страны, а остальные 10 млрд будут заморожены в качестве резерва. Второй транш — в размере 15 млрд — будет переведен в середине ноября. Еще две выплаты по 15 млрд будут произведены в конце декабря нынешнего года и в июне 2013 года. Около 25 млрд евро выделяется для создания так называемого "плохого банка" токсичных активов, цитирует статью Deutsche Welle. Наблюдатели отмечают, что кредиты, как и предполагалось, не будут отнесены к государственной задолженности Испании.

Рекламу с олимпийской чемпионкой запретили из за логотипа на одежде

Олимпийский комитет запретил транслировать рекламу конгломерата добытчиков полезных ископаемых Australian Mining с участием олимпийской чемпионки Анны Мирес в преддверии и во время проведения Олимпийских игр в Лондоне. Как сообщает Australian Mining (самостоятельное интернет-издание с аналогичным конгломерату именем), запрет был введен потому, что в ролике Мирес появляется в спортивной форме с логотипом горнодобывающей компании BHP Billiton. Эта компания является конкурентом олимпийского спонсора Rio Tinto.

Компания BHP Billiton имеет спонсорский контракт с Мирес.

Реклама с австралийской велогонщицей Анной Мирес рассказывает историю взаимоотношений спортсменки с родителями, оба из которых работают в BHP Billiton, и ее восстановления после сильной травмы во время велогонки в рамках кубка мира в 2008 году. флексопечать калининград.

Как сообщил представляющий Международный олимпийский комитет директор по маркетингу и правам на бренды Алан Гровер, снявшись в ролике, Анна Мирес нарушила Олимпийскую хартию. По словам Гровера, все олимпийские спортсмены подписывают условия хартии перед участием в состязаниях.

Реклама с Мирес не должна транслироваться по телевидению с 16 июля по 15 августа 2012 года, сообщает портал B&T. Олимпиада в Лондоне пройдет с 27 июля по 15 августа.

В прессе реклама с Мирес была названа "партизанским маркетингом" (ambush marketing). Одной из самых известных историй его проявления можно назвать появление спринтера Линфорда Кристи на Олимпиаде 1996 года в Атланте в контактных линзах с гравировкой логотипа Puma. В тот момент официальным спонсором Олимпиады была компания Reebok.

Полярные Зори дополнительно получат 24,5 млн рублей на реализацию муниципальных целевых программ

Мурманское областное правительство внесло, а региональное законодательное собрание утвердило корректировки в муниципальные целевые программы города-спутника Кольской АЭС – г. Полярные Зори.

Речь идет о корректировках в целевые программы, затрагивающих такие сферы жизни города как образование, спорт, культура, транспортная инфраструктура – всего на общую сумму 24,5 миллиона рублей. В частности, 7,5 миллионов рублей выделяются образовательным заведениям для завершения ремонта пищеблока гимназии №1, на капитальный ремонт и установку периметральных наружных ограждений школ. Новый облик обретет после капитального ремонта спортзал школы №4. В рамках целевой программы "Развитие спортивной инфраструктуры" запланированы приобретение и установка спортивной площадки и мини-стадиона для школы №1 поселка Африканда и школы №3 г. Полярные Зори. По целевой программе "Развитие культуры" запланированы окончание капитального ремонта здания городского ДК и ремонтные работы концертного зала детской школы искусств. Также внесены изменения в долгосрочную целевую программу "Развитие транспортной инфраструктуры". Здесь размер субсидии составит 6,5 миллионов рублей. Эти средства предназначены для строительства, реконструкции и ремонта автодорог общего пользования местного значения. "Выделению столь солидных средств муниципальному бюджету предшествовала непростая работа в городе, встречи с главой региона и его заместителями и главами профильных министерств области, – прокомментировал изменения в бюджете города депутат Мурманской областной Думы, советник директора Кольской АЭС Евгений Никора – инициатор корректировок целевых программ. – Но, главная задача выполнена: город атомщиков сможет выполнить запланированные программы в срок". Благодаря утвержденным корректировкам началась подготовка к строительным работам на площадке будущего физкультурно-оздоровительного комплекса (ФОК). Финансирование проекта двустороннее – в строительство вкладываются в равных частях градообразующее предприятие и областная казна. Первые деньги в размере пяти миллионов рублей уже выделены. Планируется, что свои двери для полярнозоринцев комплекс откроет в 2014 году.

В Томской области трактор протаранил остановку, умерли две женщины

В Томской области две женщины, на которых накануне наехал трактор, скончались в больнице. Об этом сообщили в пресс-службе УМВД по региону в среду.
"Скончались две женщины, 1940 и 1942 годов рождения", — цитирует "Интерфакс" пресс-службу ведомства. Там уточнили, что еще двое пострадавших — пожилые мужчина и женщина — находятся в тяжелом состоянии.

Во вторник днем трактор МТЗ-83 протаранил автобусную остановку на трассе 69 Н-9 Богашево-Петухово в Томской области, на которой ожидали транспорт несколько пожилых людей. Со слов водителя, он потерял управление из-за технической неисправности.

В Москве заработала сеть LTE оператора Yota

Компания "Скартел", оказывающая услуги беспроводного доступа в интернет под брендом Yota, запустила в Москве сеть LTE. Это произошло примерно в 2 часа 20 минут 10 мая по московскому времени. Сеть WiMAX этого же оператора, действовавшая в городе с 2008 года, прекратила работу.

Следствием перехода на технологию LTE станет рост скорости подключения к Сети. По заверениям представителей Yota, на самом дорогом тарифе она составит до двадцати мегабит в секунду против десяти мегабит в секунду у WiMAX.

С 10 мая в продажу поступят модемы и роутеры для подключения к новой сети. Устройства WiMAX сигнал LTE ловить не могут. Активным абонентам Yota предоставила сетевое оборудование бесплатно.

Зона покрытия сети LTE в Москве на момент запуска соответствует покрытию WiMAX. С картой покрытия и расценками на интернет можно ознакомиться на сайте Yota.

Москва стала третьим по счету российским городом, где Yota имеет сети нового стандарта. 20 декабря 2011 года оператор ввел в эксплуатацию сеть в Новосибирске, а 29 апреля 2012 года - в Краснодаре. Следующим на очереди будет Сочи, где запуск LTE назначен на 11 мая.

Yota имеет соглашение о партнерстве с "МегаФоном". монтаж кондиционеров днепропетровск. Сотовый оператор впервые предложит своим абонентам в Москве услугу доступа в интернет по технологии LTE 14 мая. При этом "МегаФон" будет использовать оборудование Yota, выступая в роли виртуального оператора.

До 10 мая Yota провела в Москве несколько тестовых запусков LTE. Сеть включалась на несколько часов в ночное время. В испытаниях мог принять участие любой желающий.

День Независимости Украина отпразднует без парадов

Президент Украины Виктор Янукович подписал Указ "О праздновании 21-й годовщины независимости Украины". Согласно документу, правительство должно в течение 2 недель создать Оргкомитет по подготовке и празднованию Дня независимости, а также в течение 1 месяца разработать и утвердить соответствующий план мероприятий, сообщается на официальном сайте главы государства.

План должен предусматривать организацию и проведение 23 августа, в День Государственного Флага Украины, церемонии торжественного поднятия Государственного Флага в Киеве, Севастополе, областных и районных центрах, других населенных пунктах.

В Киеве и Севастополе, областных центрах, городах-героях 24 августа 2012 года состоятся праздничные фейерверки. Кроме того будут организованы торжественные мероприятия по случаю 21-й годовщины независимости в столице Украины с участием представителей органов госвласти и местного самоуправления, депутатского и дипломатического корпуса, общественных, религиозных и международных организаций, ученых, украинской диаспоры, делегаций из Крыма, областей страны, Киева и Севастополя, а также праздничных мероприятий в областных и районных центрах, других населенных пунктах.

Также речь идет о возложении цветов к памятным знакам и памятникам выдающимся украинским государственным деятелям, борцам за свободу и независимость Украины; организации мероприятий по содействию реализации общественных (в частности, молодежных) инициатив, направленных на консолидацию общества.

Совет министров Крыма, областные, Киевская и Севастопольская городские госадминистрации должны принять дополнительные меры по благоустройству объектов культурного наследия, памятников и мест захоронений борцов за независимость Украины.

Как сообщал MIGnews.com.ua, в 2011 году Виктор Янукович подписал указ, которым отменил проведение 24 августа парадов войск в Киеве, Керчи, Одессе, Севастополе, а также городах, где расположены штабы военных округов и видов Вооруженных Сил Украины по случаю 20-й годовщины независимости Украины.

Все новости страны